| Wat zijn voedingsregels voor krachtsporters? |  |
Bij sportvoeding denken de meeste sporters direct aan allerlei voedingssupplementen met exotische namen. De grootste winst is echter te behalen in een goede basisvoeding en een goede vochtvoorziening. Krachtsport is een kortdurende belasting met hoge intensiteit. Voorbeelden zijn gewichtheffen, kogelstoten, touwtrekken, turnen, sprinten,karate, discuswerpen, speerwerpen, kogelslingeren, hoog- en verspringen, korteafstandswemmen.
Voedingstips voor krachtsporters
- Eet volop koolhydraatrijke voedingsmiddelen (60% van de energie). Het komt regelmatig voor dat een sporter door het zetten van kracht last heeft van winderigheid. Producten die dit soort klachten kunnen veroorzaken zijn prei, koolsoorten, uien, peulvruchten en dranken met prik. Na de inspanning is het gebruik van een normale koolhydraatrijke voeding voldoende om de verliezen weer aan te vullen. Eventueel kan een koolhydraatrijke drank gebruikt worden. Een nadeel hiervan kan echter zijn dat deze veel energie bevat (soms zelfs meer dan de hoeveelheid energie die voor de inspanning nodig was) met als gevolg een toename van het gewicht.
- Wees zuinig met vetten (30-35 % van de energie). Dit geldt uiteraard voor elk voedingspatroon, bovendien kan een vetrijke voeding maagdarmproblemen veroorzaken.
- Eet voldoende eiwitrijke voedingsmiddelen. Over de aanbevolen hoeveelheid eiwit voor krachtsporters zijn de deskundigen het nog niet geheel eens, maar in het algemeen wordt uitgegaan van 1 tot 1,5 gram per kilogram ideaal lichaamsgewicht. Met een gewone voeding wordt deze hoeveelheid goed gehaald, tenzij de energie-intake erg laag is en de eiwitten daardoor benut worden voor de verbranding. Eiwitpreparaten en aminozuursuppletie zijn dan ook niet nodig.
- Eet gevarieerd voor een adequate voorziening van vitamines en mineralen.
- Zorg voor een royale vochtinname. Drink ongeveer 150-250 ml (dus één flesje/bidon) per kwartier. Drink ook na de inspanning voldoende. Een vuistregel voor de benodigde hoeveelheid is deze: drink eenmaal de hoeveelheid vocht die je kwijtgeraakt bent (te achterhalen door voor en na de inspanning op de weegschaal te gaan staan).
- Zorg voor een goede timing van de maaltijden. Gebruik de laatste maaltijd twee uur voor de inspanning om maagdarmproblemen te voorkomen. Tot een uur van tevoren kunnen nog wel tussendoortjes als fruit of koek gegeten worden.
(Bron: CZ)
 Terug |
