| Hoe lang moet een kind per dag bewegen? |  |
De norm voor Gezond Bewegen voor jeugdigen is dagelijks een uur matig intensief lichamelijk actief zijn, waarbij activiteiten tweemaal per week gericht zijn op het verbeteren of handhaven van lichamelijke fitheid (kracht, lenigheid en coördinatie).
Voorbeelden van matig intensieve lichamelijke activiteiten voor jeugdigen zijn: wandelen, fietsen, trap lopen, zwemmen, hardlopen, rennen en allerlei spelsporten zoals basketbal, hockey, voetbal.
Voorbeelden van lichamelijke activiteiten ter verhoging van de lichamelijke fitheid zijn: roeien, wielrennen en lange afstand sporten voor meer uithoudingsvermogen. Turnen, vechtsporten en technische nummers bij atletiek om de spierkracht te vergroten. Yoga, turnen en taekwondo voor de lenigheid en alle teamsporten en spelen zijn goed voor de coördinatie.
De duur en intensiteit van lichamelijke activiteit zijn inwisselbaar. Dertig minuten wandelen kan vervangen worden door vijftien minuten hardlopen en één keer per dag één uur fietsen kan vervangen worden door vier maal vijftien minuten fietsen. Voor gezond bewegen is het belangrijk om niet alleen te gaan sporten, maar lichamelijke activiteit te integreren in het dagelijks leven.
(Bron: Convenant)
 Terug |
