Antwoord van Johan:
Dat u niet langer dan 2 minuten kunt hardlopen kan diverse oorzaken hebben, waarvan ik er drie bespreek.
1. Problemen of beperkingen in het bewegingsapparaat (o.a. gewrichten, spieren en pezen).
2. De mate van getraindheid.
3. De uitvoering van het trainingsschema.
Wanneer u problemen heeft met of pijn heeft in uw gewrichten, spieren of pezen kan dit een reden zijn dat u het hardlopen niet langer kunt volhouden van het hardlopen. Oplossingen hiervoor kunnen dan zijn uw loopschoenen laten controleren door een deskundige, hardlopen op zachte ondergrond en werken aan uw looptechniek. Treedt er geen verbetering op, forceer dan niet maar luister naar uw lichaam. Een bezoek aan een (sport)arts of fysiotherapeut zou dan verstandig zijn in deze situatie.
De mate van getraindheid kan ook een rol spelen. Hardlopen is een laagdrempelige sport die prima beoefend kan worden van jong tot oud, mits er verstandig getraind wordt. Indien dit minder verstandig gebeurt kan hardlopen helaas ook tot klachten leiden wat vooral bij beginners nog wel eens optreedt. De intensiteit en schokbelasting van hardlopen zijn voor beginners of personen die sinds lange tijd weer gaan sporten soms te hoog. In dergelijke gevallen kan de ‘belasting’ van het hardlopen te groot zijn ten opzichte van de ‘belastbaarheid’ van het lichaam (getraindheid). Wanneer er sprake is van een disbalans tussen belasting en belastbaarheid, is het advies een stapje terug te doen en de belasting te verminderen. Dit kan bijvoorbeeld door de twee minuten met een lagere snelheid te lopen. U zou de twee minuten hardlopen ook kunnen verminderen tot een minuut, let er dan wel op dat u niet juist sneller gaat lopen! U kunt er ook voor kiezen de overgang van wandelen naar lopen geleidelijker te laten verlopen door eerst ‘stevig’ te wandelen, vervolgens te ‘joggen’ en daarna ‘hard te lopen’ en dan weer terug naar een ‘rustig’ wandeltempo en dat herhalen.
Een andere mogelijke oorzaak zou ook kunnen zijn de uitvoering van het trainingsschema. Een goed trainingsschema omvat informatie over frequentie van de training, intensiteit, tijdsduur en type/aard van de belasting. Als uw schema aangeeft dat u twee minuten moet hardlopen zegt dit nog niets over hoe snel u moet hardlopen; de intensiteit. Een goede indicatie voor de intensiteit waarmee u traint is de hartslag. Deze is te bepalen met behulp van een hartslagmeter of handmatig (pols of hals). Een simpelere manier om te controleren of u niet te snel loopt is of u in staat bent een gesprek te voeren met een trainingsgenoot of met uzelf. Loopt u te snel dan raakt u buiten adem en krijgt u ‘zware’ benen, ook wel verzuring genoemd. Gezien uw beginsituatie zou ik u adviseren de intensiteit van het hardlopen te controleren met deze ‘praattest’ en niet sneller te lopen. Veel succes.
