Op het internet worden allerlei fietsadviezen gegeven op basis van hartslag. Ik ben echter niet in het bezit van een hartslagmeter, hoe kan ik nu wel goed trainen?
Klik op 'meer informatie' (hier rechtsonder) voor het antwoord van Johan.
Antwoord van Johan:
In trainingsadviezen worden vaak richtlijnen gegeven voor de intensiteit op basis van hartslag. Er zijn ook andere manieren om de intensiteit voor te schrijven, bijvoorbeeld op basis van snelheid of tijd waarmee u een vast rondje fietst. Het principe is in beide gevallen als volgt: om te bepalen wat uw maximale fietssnelheid is of de tijd waarmee u gedurende langere tijd kunt fietsen doet u een fietstest. Een voorbeeld is om op een veilig en vast parcours gedurende meer dan 10 minuten met een maximale snelheid te fietsen, uw testscore is in dit geval uw gemiddelde snelheid. U kunt ook op een vast parcours van bijvoorbeeld 1-2 kilometer kijken wat uw gemiddelde tijd over 1 ronde is. Aangezien deze methodes niet geheel correct zijn (denk aan wind) en daarnaast vrij onnauwkeurig en omslachtig, verdient de hartslagmethode alsnog de voorkeur.
Tot slot nog een algemene opmerking naar aanleiding van de intensiteitsrichtlijnen. Voor een goede toepassing van de trainingsrichtlijnen moet de maximale hartslag bepaald worden. Een manier is deze te berekenen op basis van de formule: maximale hartslag = 220 – leeftijd. Wilt u het helemaal goed doen dan zou u eigenlijk een sport-inspanningstest moeten doen ter bepaling van deze hartslag. Het is verstandig dit te laten doen bij een SMA (Sport Medisch Advies Centrum).
