| Een dagje minder: neem een Balansdag |  |
Neem na na een dag met veel extra calorieën de volgende dag een ’Balansdag’. Een Balansdag is een dag waarop je extra let op je gewicht door minder te eten. Je kiest dan voor minder calorieën, dan let je extra op de tussendoortjes en je zorgt voor wat extra beweging. Zo blijft je lichaam in balans en word je niet zwaarder.
Men moet er wel aan denken dat een Balansdag géén dieetdag is. Op een Balansdag is het niet de bedoeling maaltijden over te slaan of extreem weinig te eten. Dat is ongezond en heeft net als streng lijnen vaak tot gevolg dat je sneller wordt verleid door ‘caloriebommen’, zoals gebak en vette snacks.
Het gebruik van de Schijf van Vijf als basis wordt ten sterkste aangeraden. Drie maaltijden volgens de Schijf van vijf zijn ook op je Balansdag de basis. Gebruik dagelijks de vijf regels en deze zijn als volgt: eet gevarieerd, niet te veel, gebruik minder verzadigd vet, eet volop groente, fruit en brood en ga veilig met voedsel om. De vijf vakken geven voldoende ruimte om lekker te variëren. Ze zijn de basis voor een gezonde voeding.
Ook belangrijk is minder calorieën te eten en meer te bewegen. Op de Balansdag kun je de extra calorieën van een dagje 'meer' verbruiken door gezond en caloriearm te eten of meer te bewegen. Zonder dieet. Door te letten op wat je kiest, zorg je ervoor dat je minder calorieën binnenkrijgt dan normaal. Hierdoor kan je lichaam de extra’s van de dag ervoor verbruiken en word je al met al niet zwaarder. Ook helpt het om meer te bewegen: ga bijvoorbeeld op de fiets naar je werk, maak een stevige lunchwandeling, laat de hond extra lang uit of ga sporten.
(Bron: Voedingscentrum)
 Terug |
